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开学日｜新学期，这份健康“收心”指南请家长和孩子一起查收！

来源：广东同江医院发布时间： 2026-09-01 12:00:00 浏览量：

今天是9月1日，全国各地中小学迎来开学日。告别了假期的松弛节奏，孩子们重返校园。不过，开学季也是流感、诺如病毒等传染病的高发季节。为此，广东同江医院特意整理了一份健康“收心”指南，帮助孩子们平稳过渡、健康开学。

一、调整作息，把生物钟“拨”回正轨

暑假里晚睡晚起，开学后容易上课犯困、注意力不集中。建议家长帮助孩子循序渐进调整作息——每天比假期早睡早起15-20分钟，逐步适应上学节奏。睡眠时长上，小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡前1小时尽量远离手机、平板等电子屏幕，让身体自然进入休息状态。

二、科学护眼，守护“心灵之窗”

暑假里电子产品没少看，眼睛负荷不小。开学后护眼要记住几点：坚持“一尺一拳一寸”的读写姿势——眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、手指离笔尖一寸；遵守“20-20-20”护眼法则——每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外至少20秒；保证每天至少1-2小时户外活动，这是预防近视最有效的方式。

三、关注体态，预防脊柱问题

脊柱弯曲异常是近年来备受关注的学生健康问题。家长可以留意孩子是否有高低肩、躯干偏斜、走路歪斜等情况。日常预防核心是保持端正坐姿、杜绝久坐不动、坚持双肩背书包（书包重量不超过自身体重的10%）。

四、把好卫生关，防范传染病

秋季开学需重点关注三类传染病：呼吸道传染病（流感、水痘等，通过飞沫传播）、肠道传染病（诺如病毒、手足口病等，注意手卫生）和虫媒传染病（登革热等，注意防蚊）。家长要提醒孩子勤洗手、常通风——教室和家里每天开窗通风2次、每次30分钟以上。同时，及时接种流感、水痘等疫苗是最经济有效的预防手段。如果孩子出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，务必居家休息、及时就医，不要带病上学。

五、心理“松绑”，缓解开学焦虑

开学前后，部分孩子可能会出现烦躁、失眠、食欲差等情绪波动。建议家长多倾听、少说教，每天花至少15分钟与孩子交流，帮助孩子制定简单可行的新学期计划。如果孩子情绪波动大、持续失眠或食欲下降，应及时寻求专业帮助。

新学期，新起点。

广东同江医院愿与家长携手，

共同守护孩子们的健康成长！

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